Die Workshops sind einem spezifischen Thema (Atemtechniken, Übungsabfolgen mit bestimmten Wirkungen) gewidmet. Zur Vertiefung der Übungspraxis ist es manchmal sinnvoll, sich auf einen einzelnen Aspekt des Yoga – sei es die Körperhaltung (asana), den Atemfluss während der Haltung, die Körperverschlüsse (bandhas) oder die Augenfixpunkte (drishtis) – besonders zu konzentrieren.
Dadurch können oft größere Fortschritte als beim komplexen Üben erreicht werden. Ziel bleibt jedoch immer, eine hohe Qualität aller Aspekte gleichzeitig im Üben zu erreichen, da dies die Wirkung insgesamt wesentlich verstärkt.
Der Piriformis ist ein kleiner Muskel, der von der Spitze des großen Rollhügels aufwärts und nach hinten gemeinsam mit dem Ischias durch das große Sitzbeinloch zur Vorderseite des Kreuzbeins verläuft. Dabei kreuzt er das Hüft- und das Iliosakralgelenk. Der Piriformis dient dem Hüftgelenk u.a. bei der Außenrotation und beim Abspreizen des Oberschenkels sowie zusätzlich als Beckenstabilisator.
Langes Sitzen am Schreibtisch, eintönige Belastungen oder ein Sturz gehören zu den häufigsten Ursachen für einen gereizten Piriformis. Dieser drückt auf den Ischiasnerv und löst dadurch die Beschwerden aus. Oft wird hier automatisch von einem Bandscheibenvorfall ausgegangen, was jedoch nicht immer der Fall ist!
In diesem Workshop werden Übungen praktiziert, die den verkürzten und verhärteten Piriformis dehnen, den Beckengürtel stärken und die Körperhaltung verbessern.
Zum Schulter-Nacken-Bereich gehören eine ganze Reihe von Muskeln, Sehnen, Gelenken und Bändern. Deren richtiges Zusammenspiel ist notwendig, damit alles im Lot ist. Bei jeder Bewegung oder Haltung werden zahlreiche verschiedene Muskeln aktiv und übernehmen jeweils eine ganz bestimmte Aufgabe. Wenn ein Muskel in einer funktionellen Kette seine Aufgabe nicht richtig erledigen kann, weil er z. B. zu schwach oder zu kurz ist, leidet das ganze System. Um dieser muskulären Dysbalance entgegenzuwirken ist ein geeigneter Ausgleich unbedingt erforderlich. Dieser Workshop beinhaltet sanfte und dynamische Übungen, die besonders die Muskeln in der Schulter- und Nackenregion stärken.
Beim sogenannten Psoas handelt es sich um den Lenden-Darmbein-Muskel. Dieser Muskel verbindet den Oberkörper direkt mit den Hüften und Beinen. Er ist also an den meisten unserer Bewegungen beteiligt. Zum einen ist er dafür zuständig, das Becken und damit auch den Oberkörper nach vorne zu kippen, zum anderen kann er uns vor einer zu starken dauerhaften Hohlkreuzbildung bewahren und gewährleistet die aufrechte Stellung der Wirbelsäule. Sind der Psoas und die Rückenmuskulatur zu schwach, kommt es meist früher oder später zu Kreuzschmerzen.
Dieser Workshop besteht aus drei Teilen:
Im ersten Teil werden wir den Psoas gezielt ansteuern und wahrnehmen. Die Übungen im zweiten Teil dehnen den Psoas und der dritte Teil dient der effektiven Kräftigung.
Termin: Samstag, 9. April 2022, 10.00 – 13.00 Uhr
Kosten: 50,– €
In diesem Workshop liegt der Schwerpunkt auf dem längeren Verweilen in den Positionen und die Fokussierung auf den Atem. Diese Art des Übens ist eine wichtige Ergänzung zur dynamischen Yogapraxis. Durch diesen neuen Akzent ist es möglich eine völlig neue Erfahrung zu machen. Auch der Entspannungseffekt nach dieser Praxis ist enorm.
Dieser Workshop richtet sich an alle Yogabegeisterte, die eine intensive Praxis lieben!
Kursleitung: Bernhard Fuchs, Mainzer Straße 20, 55411 Bingen
Kursort und Unterkunft: ehem. Kloster Allerheiligenberg – jetzt Haus „Felsenwind“
Beginn/Ende: Freitag, 14. Juni, 15.00 Uhr, bis Sonntag, 16. Juni 2019, 14.00 Uhr
Teilnehmerzahl: maximal 10
Seminargebühr: 210,– €
Anmeldeformular als pdf zum download: Haus Felsenwind 6-2019
Hoch über Rhein und Lahn gelegen befindet sich das ehemalige Kloster Allerheiligenberg in traumhafter Lage inmitten des Weltkulturerbes Mittelrhein und an den Wanderstartpunkten des Rheinsteig/Lahnhöhenweg. Die Traumpfade Eifel/Hunsrück/Westerwald/Taunus/die Römerstadt Koblenz und die romantische Mosel mit ihren Steillagenweinbergen grenzen unmittelbar an das Kloster an. Ein idealer Ort für eine intensive Yogapraxis. Das Programm ist so gestaltet, dass genug Zeit für Muse und ausgedehnte Spaziergänge bleibt.
Es sind keine Vorkenntnisse im Yoga erforderlich. Dieses Seminar ist somit für Einsteiger und Fortgeschrittene geeignet. Da die Plätze begrenzt sind, bitte ich um frühzeitige Anmeldung!
Am schönsten ist es draußen in der Natur!
Wer Yoga schon einmal draußen in der Natur praktiziert hat, der weiß wie angenehm das Üben unter freiem Himmel ist. Ein besonderes Erlebnis für Körper und Geist!
Aktuelles:
Auch in diesem Jahr findet wieder das wunderbare Open-Air-Yoga auf dem Rochusberg statt. Hierfür können „8er-Karten“ für 140,– € erworben werden, die flexibel eingelöst werden können. Es besteht die Möglichkeit, einmal oder auch mehrmals pro Woche an den Kursen teilzunehmen. Die Kurse finden in der Zeit von Montag, 2. Juni, bis Freitag, 1. August, jeweils von 18.15 – 19.30 Uhr, statt.
Bei unklarer Wetterlage schicke ich eine Stunde vor Kursbeginn eine E-mail mit dem Hinweis, ob der Kurs in meinem Yogaraum stattfindet oder nicht.
Bitte unbedingt eine eigene Matte und vorsorglich ein Insektenschutzmittel mitbringen!
Das Wochenprogramm:
Montag: Yoga, Meditation & Entspannung
Dienstag: Vinyasa Flow
Mittwoch: Ashtanga Yoga
Donnerstag: Vinyasa Flow
Freitag: Yoga, Meditation & Entspannung
